건강식품은 잘 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 건강식품 선택하는법을 정리했습니다. 효능, 안전성, 구매 시 주의사항까지 알기 쉽게 설명합니다.
최근 건강식품에 대한 관심이 크게 늘어나고 있습니다.
마트나 온라인 쇼핑몰에 가면 수많은 영양제와 건강 보조제가 진열되어 있죠.
저도 처음에는 어떤 제품을 선택해야 할지 몰라서 한참을 고민했던 기억이 납니다.
그래서 오늘은 건강식품을 선택할 때 반드시 확인해야 할 기준과, 초보자도 알기 쉽게 정리된 팁을 공유하려고 합니다.
특히 성분, 인증 여부, 섭취 목적 등을 중심으로 설명드리겠습니다.
성분 확인하기
건강식품을 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 성분입니다.
특히 주성분의 함량과 원산지, 그리고 첨가물 여부를 꼼꼼히 따져보는 것이 중요합니다.
대표적으로 비타민 C의 경우 하루 권장량과 비교해 적정량이 포함되어 있는지 살펴야 합니다.
또한 불필요한 합성 첨가물이 들어 있지는 않은지도 체크해야 하죠.
전문가들은 성분표를 읽는 습관만 잘 길러도 건강식품 선택에서 절반은 성공이라고 말합니다.
인증 마크 확인
안전성이 확보된 건강식품인지 확인하기 위해서는 인증 마크를 꼭 살펴야 합니다.
국내에서는 식품의약품안전처의 건강기능식품 인증 마크가 대표적이며, 해외에서는 GMP, NSF 인증 등이 널리 알려져 있습니다.
이러한 인증은 제품이 일정 기준을 통과했음을 의미하기 때문에 소비자에게 신뢰를 줍니다.
대표적인 후기를 찾아보니 인증 마크가 있는 제품을 구매한 사람들이 품질에 대한 만족도가 훨씬 높았다고 하네요.
- 식약처 건강기능식품 인증
- 해외 GMP, NSF 인증
- 유기농 인증 마크
목적에 맞는 선택
건강식품은 개인의 건강 상태와 필요에 따라 달라져야 합니다.
예를 들어 피로 회복이 필요하다면 비타민 B군이 좋고, 면역력 강화를 원한다면 비타민 C나 아연이 포함된 제품이 도움이 됩니다.
또한 관절 건강을 원한다면 글루코사민, 오메가3 등을 선택할 수 있죠.
무작정 인기 있는 제품을 고르기보다는 자신의 목적과 상태에 맞춰 선택하는 것이 가장 현명합니다.
안전성과 부작용
건강식품이라 해서 모두 안전한 것은 아닙니다.
성분에 따라 알레르기 반응을 일으킬 수도 있고, 특정 약물과 상호작용을 할 수 있습니다.
따라서 새로운 건강식품을 섭취하기 전에는 전문가의 상담을 받는 것이 바람직합니다.
특히 고혈압, 당뇨, 심장질환 등 만성질환이 있는 분들은 더욱 주의해야 합니다.
실제로 약물 복용 중인 환자가 별다른 확인 없이 건강식품을 함께 복용해 부작용을 겪은 사례도 있습니다.
| 항목 | 주의사항 | 대처방법 |
|---|---|---|
| 알레르기 | 성분표 확인 | 의사 상담 |
| 약물 상호작용 | 복용 약물 확인 | 전문가 상담 |
자주 묻는 질문
Q. 건강식품은 꼭 먹어야 하나요?
아닙니다. 균형 잡힌 식단이 우선이며, 부족할 때 보충제로 활용하는 것이 바람직합니다.
Q. 여러 가지 건강식품을 동시에 먹어도 되나요?
겹치는 성분이 있을 수 있으므로 성분표를 확인 후 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Q. 유통기한이 지난 건강식품은 어떻게 하나요?
효능이 떨어지고 부작용이 있을 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 안전합니다.
Q. 어린이나 노인도 건강식품을 먹어도 되나요?
연령과 건강 상태에 따라 다르므로 반드시 전문가 상담 후 섭취해야 합니다.
이상으로 건강식품 선택하는법에 대해 알아보았습니다.
저도 예전에는 광고만 보고 무작정 구매했던 적이 있었는데요.
지금은 성분과 인증을 먼저 확인하고, 저에게 필요한 제품만 고르려고 합니다.
아마 이 글을 읽으신 분들도 건강식품을 조금 더 똑똑하게 선택하실 수 있을 거라 생각합니다.
혹시 여러분이 추천하는 건강식품이 있다면 댓글로 공유해 주세요!
