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건강을 위해 매일 챙겨 먹는 영양제, 혹시 몸에 좋으라고 먹은 것이 오히려 독이 되고 있지는 않나요? 영양제도 성분에 따라 서로 흡수를 방해하거나 부작용을 일으키는 '상극 조합'이 존재합니다.
오늘은 영양제 효과를 100% 누리기 위해 절대 같이 먹으면 안 되는 최악의 영양제 조합 5가지를 완벽하게 정리해 드립니다.
1. 칼슘과 철분: 흡수 통로의 전쟁
가장 대표적인 상극 조합입니다. 칼슘과 철분은 우리 몸에 흡수되는 통로가 같습니다. 따라서 두 성분을 동시에 복용하면 서로 먼저 흡수되려고 경쟁하다가 결국 두 성분 모두 제대로 흡수되지 못하고 배출됩니다.
- 해결책: 철분은 공복(식전)에, 칼슘은 식후에 복용하여 최소 6시간 이상의 간격이 필요합니다.
2. 항생제와 유산균: 의미 없는 복용
항생제는 몸속의 나쁜 균을 죽이는 역할을 하지만, 유산균 또한 균의 일종이기 때문에 항생제가 이를 모두 사멸시킵니다. 함께 복용하면 유산균의 효과를 전혀 볼 수 없습니다.
- 해결책: 항생제 복용 후 최소 2~3시간 뒤에 유산균을 섭취하세요.
3. 비타민 C와 비타민 B12: 흡수율 저하
고함량의 비타민 C는 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다. 비타민 B12는 신경계 건강에 필수적인데, 두 성분을 한꺼번에 먹으면 B12가 제대로 작용하지 못할 수 있습니다.
- 해결책: 두 영양제 사이에 2시간 정도의 시차를 두는 것이 좋습니다.
4. 아연과 철분: 미네랄의 충돌
미네랄 성분끼리는 서로 흡수를 방해하는 성질이 강합니다. 특히 아연은 철분의 흡수를 강력하게 억제하므로 빈혈이 있는 분들은 더욱 주의해야 합니다.
- 해결책: 아연은 식사 사이에, 철분은 공복에 따로 복용하세요.
5. 종합비타민과 고함량 단일 영양제
종합비타민에는 이미 다양한 성분이 포함되어 있습니다. 여기에 추가로 특정 지용성 비타민(A, D, E 등)을 고함량으로 중복 섭취하면 간 수치 상승 등 독성 부작용이 나타날 수 있습니다.
요약: 한눈에 보는 상극 영양제 표
| 조합 | 문제점 | 올바른 복용법 |
| 칼슘 + 철분 | 흡수 방해 | 6시간 간격 |
| 항생제 + 유산균 | 유산균 사멸 | 2시간 시차 |
| 비타민 C + B12 | 흡수율 저하 | 2시간 시차 |
주의사항: 본 내용은 일반적인 정보를 바탕으로 작성되었습니다. 특이 체질이나 기저 질환이 있는 분은 반드시 전문의 또는 약사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
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